改善睡眠质量，快吃汤臣倍健褪黑素片

　　近年来，人们的睡眠问题日益突出。

　　《2020年中国人睡眠质量报告》中指出，有近3亿中国人睡眠质量差，2020年睡眠问题的网络搜索量比以往增长了43%，出现失眠症状的人有67.24%，只有27.12%的人拥有正常入睡时间，15.82%的人需要1小时以上才能入睡。如何改善睡眠质量，是现在很多人都关心的话题。

　　现代人睡眠质量差的原因

　　睡眠质量差是现代人的普遍问题，“睡个好觉”成为了人们的奢望，影响睡眠的因素有很多，比如生活节奏太快，生活环境和工作环境的变化，饮食，作息不规律，疾病以及长期处于强烈压迫感之下，紧张、压力、焦虑、抑郁等心理因素，都会出现睡眠问题。

　　如何改善睡眠质量?

　　1、睡前按摩

　　人体中有一个穴位叫做“睡眠穴”，经常按摩这个穴位有助于改善睡眠质量，该穴位位于脚后跟的中间位置，也就是足底中线和内外踝连线的相交处。由于该穴位又被称为“百敲穴”，所以在按摩时，握紧拳头或使用按摩锤等工具，对准这个穴位进行敲击，每次敲100下即可。

　　2、478呼吸法

　　这套呼吸法是由安德鲁•韦尔医生(美国亚利桑那州综合医学中心创建者)所发明，能够调节人的副交感神经系统，对助眠和减压都有很好的效果。这套呼吸法需要闭上嘴巴，用舌尖顶住上颚，使用鼻子吸气(在心中默数4下)，保持住气息(在心中默数7下)，然后用嘴呼气(在心中默数8下)，最后，这个过程需要重复做4遍就能明显感觉到困意。

　　3、补充褪黑素

　　褪黑素，又称为松果体素、“黑暗激素”，是大脑内松果体在夜间黑暗时期分泌的一种物质。其具有较强的调节睡眠作用，能够帮助大脑区别白天和黑夜，缩短睡前觉醒时间和入睡时间，从而改善睡眠质量。因此，当人体出现褪黑素分泌不足，睡眠质量差的问题时，补充褪黑素也是改善睡眠质量的一种有效方法。

　　补充褪黑素最直接的方法就是吃褪黑素片，但市面上的相关产品众多，哪一款产品效果比较好呢?为了健康和安全着想，建议大家在选购产品时，应优先选择知名品牌产品，质量有保障，安全性更高，这里比较推荐的是汤臣倍健褪黑素片。

　　该产品是现在比较多人都在吃的一款褪黑素产品，是知名品牌汤臣倍健旗下产品，在市面上享有较好的美誉度和知名度，深受大众喜爱。人们可以对该产品的原料、生产、包装等工序进行全程追溯，确保产品质量有保障，安全性高，可以放心购买和食用。

　　我国保健食品监管法规规定，褪黑素的每日用量不得超过3mg。这款汤臣倍健褪黑素片的含量为2.80mg/片，符合国家相关规定。其食用方法也比较简单，每天1片，在睡前半小时用温水送服，即可缩短睡前觉醒时间和入睡时间，从而达到改善睡眠质量的效果。

　　睡眠质量差会对个人的精神状况产生直接影响，只有良好的睡眠质量才是生活的动力，能够让人们以更好的精神状态去迎接生活或工作中的挑战。如果自身存在睡眠质量差问题，不妨试下睡前按摩，478呼吸法，以及食用汤臣倍健褪黑素片来帮助改善睡眠质量。