基数大的胖胖怎样减肥才能不伤身体？变啦体重管理教练：避免这些即可

　　稍微运动下就出很多汗，一爬高一点的楼梯就感觉喘气困难或睡觉老打呼影响家人休息等等，这些已经成为了大部分肥胖基数较大的胖胖们的困扰，相信胖胖们肯定也尝试过很多种不同的减肥方法。那么，什么样的减肥方式是大基数胖胖们需要避免的呢?变啦体重管理教练为你揭晓。

　　1. 大基数体重的人不能高频率跑步跳跃

　　为什么不建议大基数的胖胖们进行高频率的跑步跳跃?从医学角度来讲，由于我们个体的差异比较大，所以心脏等各种脏器的功能决定了我们适合哪种运动方式。而肥胖人群在运动的时候，心脏、腰椎、膝盖都会承受巨大的压力，就有可能造成心率加快甚至心律失常等现象。特别是肥胖人群的膝盖，在运动时要受到大约体重2到3倍的承受力。

　　变啦体重管理教练想说，很多人都以为胖了就要马上去运动，但实际上对于大基数的胖胖们来说，没有任何专业指导就进行大幅度的运动减肥，反而会损害身体。

　　2.千万不要进行节食减肥

　　胖不是一顿饭就会造成的，瘦也不是节食就会减下来的。长期进行节食，不仅容易早成肥胖反弹，还容易造成营养不良。

　　人体需要七大必须营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、微量元素、膳食纤维、水，长期缺少任意一种营养素都将对人体造成伤害。同时，必要的营养元素也是脂肪分解所需酶的合成元素，没有营养素作为支撑，脂肪无法保证正常分解，这也正是科学健康减脂三大原理之一的富营养。遵循能量负平衡、低升糖、富营养这三大原理才能科学健康减脂。

　　对于大基数的胖胖，变啦体重管理教练建议：在减肥前，首先应进行全方位体检，了解自己的身体状况，再在专业人士的指导下制定个性化减肥方案。减肥本来就不是一件容易的事情，想一蹴而就，只会让自己走更多冤枉路，保证良好的心态，坚持不懈循序渐进才会有好的结果呈现。