世界睡眠日|Nature Made天维美特邀医学博士，直播睡眠那些事

　　人一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠是一种生理需求，是机体复原、信息整合和记忆巩固的重要环节，对人体健康起着重要的作用。

　　然而中国睡眠研究会发布的一项调查显示，我国成年人失眠的发生率竟高达38.2%，且随着人们生活节奏的加快和社会压力的增大，这一比例还在升高。

　　长期睡眠不足危害生命健康

　　睡眠研究表明，长期失眠会导致注意力不集中、记忆力下降、决策异常，可诱发过早衰老、高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖甚至是癌变等躯体疾病，也会引起焦虑、抑郁，甚至出现幻觉等精神症状。

　　医学博士教你睡好觉

　　3月21日世界睡眠日当天，Nature Made天维美有幸邀请到李嘉博士为大家进行专场直播，聊聊睡眠那些事儿。

　　李嘉博士学贯中西，曾就读于上海中医药大学，毕业后又先后前往日本北九州产业医科大学、英国皇家公费医院医学院和英国伦敦学府大学医学院进修，拥有20年丰富经验，是国际注册执业营养师公会的成员之一，还曾于2003年获得“英国女王金禧勋章 ”荣誉。

　　褪黑素帮助“倒时差”&缓解睡眠困扰

　　李博士长期居住在加拿大，由于工作关系，经常奔波于国内外多个国家、地区，“倒时差”成了家常便饭。对于“时差党”，李博士建议道：“可以适当补充褪黑素来克服时差反应。褪黑素是一种由脑内的松果体产生的激素，具有调节人体生物钟、缓解大脑疲劳、提高睡眠质量等功能。”

　　除了用于倒时差，有睡眠困扰的人，尤其是“晚睡强迫症”的年轻人也可以借助褪黑素来缓解。

　　B族维生素令你更有活力

　　前一天晚上睡眠不足，第二天多半会精神萎靡。尤其是在“春困”来袭的季节，每天白天都提不起精神。李博士提醒：“遇到这种情况，除了保证充足的睡眠，还要注意是否身体里缺乏B族维生素。”

　　B族维生素片在人体中扮演协助酵素代谢营养素的「辅酶」角色，负责消化食物，以及制造、供应生理运作的能量所需，是身体重要的代谢工具，对于保护神经组织细胞、安定神经、舒缓焦虑也有助益。B族维生素是水溶性，难以在身体内留存，应该注意日常营养摄入。

　　我们都知道，人体健康有三宝：睡觉、饮食和运动，睡觉从来是第一位。Nature Made天维美提醒您：关注身体健康，从关注睡眠质量开始!